{"id":9912,"date":"2023-07-05T22:31:11","date_gmt":"2023-07-05T21:31:11","guid":{"rendered":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/?p=9912"},"modified":"2023-07-05T22:31:12","modified_gmt":"2023-07-05T21:31:12","slug":"3-2-2-pozdrav-suncu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/zivot-bez-bolesti\/3-2-2-pozdrav-suncu\/","title":{"rendered":"3.2.2. Pozdrav suncu"},"content":{"rendered":"\n

Pozdrav suncu (Surya Namaskar) je sklop od 12 asana, tj. 12 polo\u017eaja tijela, koji se izvode jedan za drugim po odre\u0111enom redoslijedu.<\/p>\n\n\n\n

Pravilno i redovno izvo\u0111enje te tehnike stimuli\u0161e ravnote\u017eu djelovanja \u010dakri, aktiviranje tjelesnih i duhovnih funkcija tijela i njihovo povezivanje u jedinstvenu cjelinu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Iako vje\u017ebe zahtijevaju tridesetdva ponavljanja ili \u0161esnaest krugova, za terapeuta je dovoljno nekoliko ponavljanja.<\/p>\n\n\n\n

Svakome ostaje da izvodi te vje\u017ebe po svom ukusu i namjeri, jer postoje razli\u010dite varijante izvo\u0111enja sa razli\u010ditim ciljevima. U svim varijantama su to iste asane, pa terapeutu nije potrebno posebna studija izvo\u0111enja. Mo\u017ee se zadovoljiti sa osnovnom varijantom, te jednim do tri kruga dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Dvanaest polo\u017eaja odnosno asana<\/h2>\n\n\n\n

Vje\u017ebe se izvode vezano, jedna iza druge, u dva ponavljanja po 12 asana. U pitanju je jedan krug od 24 polo\u017eaja tijela.<\/p>\n\n\n\n

Polo\u017eaje 4. i 9. u prvom dijelu kruga po\u010dinjemo sa desnom nogom, a u drugom dijelu sa lijevom.<\/p>\n\n\n\n

Po zavr\u0161etku svih krugova za taj dan, legnemo na le\u0111a na pod, spustimo ruke sa dlanovima okrenutim prema nebu, noge malo ra\u0161irimo i tako se odmaramo.<\/p>\n\n\n\n

Pozdrav suncu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

II – 1. Molitva (pranamasana)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Stojimo uspravno, stopala su sastavljena ili samo malo razmaknuta, ruke su na prsima kao da se molimo. Taj polo\u017eaj se zove \u201cnamaskara mudra\u201d. Potpuno izdahnemo vazduh. Te\u017eina je ravnomjerno raspore\u0111ena po tijelu; pa\u017enja je usmerena na pritisak dlanova i osje\u0107aj u prsima.<\/p>\n\n\n\n

II – 2. Dignute ruke (hasta uttanasana)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Udi\u0161emo, podi\u017eemo ruke uvis, a gornji dio tijela od pojasa do glave savijamo unatrag, kukove potiskujemo naprijed i noge dr\u017eimo koliko je mogu\u0107e ravno. Glavu zabacujemo unatrag \u0161to vi\u0161e, sve dok je to jo\u0161 udobno; pa\u017enja je usmerena na luk gornjeg dijela le\u0111a.<\/p>\n\n\n\n

II – 3. Ruke do stopala (padahastasana)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Izdi\u0161emo, saginjemo se tako da dodirnemo prstima ili dlanovima pod pokraj nogu, mo\u017eemo malo i saviti kolena ako je to potrebno. Glava je blizu koljena, a le\u0111a su ispru\u017eena. Pa\u017enja je usmjerena na medenicu i zatezanje le\u0111nih i no\u017enih mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

II – 4. Jaha\u010d (ashwa sanchalanasana)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Udi\u0161emo, istegnemo lijevu (u drugom krugu desnu) nogu unazad i naslonimo koljeno i no\u017ene prste na pod. Pogledamo uvis sa uzdignutom bradom, dok prstima odr\u017eavamo ravnote\u017eu tijela. Pa\u017enja je usmjerena na mesto izme\u0111u obrva u koje se sliva napetost mi\u0161i\u0107a prednjeg dijela tijela. Otvorimo o\u010di.<\/p>\n\n\n\n

II – 5. Prema gore (parvatasana)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Zadr\u017eimo zrak u plu\u0107ima, ispru\u017eimo drugu nogu i istovremeno spu\u0161tamo glavu me\u0111u ruke, a tijelo podi\u017eemo kako bi rukama i nogama na podu oblikovali trougao. Pri podizanju tijela izdahnemo. Trudimo se da pete ostanu i da ih dr\u017eimo na podu, glava me\u0111u rukama sa pogledom u koljena; pa\u017enja je usmjerena na predio vrata.<\/p>\n\n\n\n

II – 6. Osam udova (ashtanga namaskara)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Blago savijena koljena spustimo na pod, zatim spustimo prsa i na kraju bradu. Ruke, brada, prsa, koljena i podvijeni prsti na nogama dodiruju pod. Ki\u010dma je savijena odnosno izvijena. Od polo\u017eaja pet i dalje zadr\u017eavamo prazna plu\u0107a, bez vazduha. To je jedini trenutak kada se razmjenjuju izdisaji i udisaji. Pa\u017enja je usmjerena na centar tijela ili na mi\u0161i\u0107e le\u0111a.<\/p>\n\n\n\n

II – 7. Otrovna zmija (bhujangasana)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Lagano spu\u0161tamo bokove, rukama guramo prsa naprijed i prema gore, sve dok se ki\u010dma ne u\u010dvrsti; pogled napred i gore. Noge i donji dio trbuha su na podu. Udahnemo kada podi\u017eemo prsa naprijed i gore, a pa\u017enja je usmerena na donji dio ki\u010dme.<\/p>\n\n\n\n

II – 8. Prema gore (parvatasana)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Ruke i noge su jo\u0161 ispru\u017eene dok podi\u017eemo kukove i spu\u0161tamo glavu me\u0111u noge, kao u polo\u017eaju pet. Izdi\u0161emo.<\/p>\n\n\n\n

II – 9. Jaha\u010d (ashwa sanchalanasana)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Savijenu lijevu nogu isturanu naprijed, stopalo le\u017ei izme\u0111u dlanova. Istovremeno spustimo desno koljeno na pod, glavu podignemo i ki\u010dmu u\u010dvrstimo, kao u polo\u017eaju \u010detiri. Udi\u0161emo.<\/p>\n\n\n\n

II – 10. Ruke do stopala (padahastasana)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

I desnu nogu povu\u010demo me\u0111u ruke, podignemo kukove i spustimo glavu me\u0111u koljena. Dlanovi ostaju na podu pored stopala, kao kod polo\u017eaja tri. Izdi\u0161emo.<\/p>\n\n\n\n

II – 11. Dignute ruke (hasta uttanasana)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Isturamo ravan gornji dio tijela, istegnemo ruke iznad glave, utvrdimo ki\u010dmu, kao u polo\u017eaju dva. Udi\u0161emo kod zauzimanja ovog polo\u017eaja.<\/p>\n\n\n\n

II – 12. Molitva (pranamasana)<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Uspravimo cijelo tijelo, sa savijenim rukama spustimo dlanove na prsa, kao kod polo\u017eaja jedan. Izdahnemo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pozdrav suncu (Surya Namaskar) je sklop od 12 asana, tj. 12 polo\u017eaja tijela, koji se izvode jedan za drugim po odre\u0111enom redoslijedu. Pravilno i redovno izvo\u0111enje te tehnike stimuli\u0161e ravnote\u017eu djelovanja \u010dakri, aktiviranje tjelesnih i duhovnih funkcija tijela i njihovo povezivanje u jedinstvenu cjelinu. Iako vje\u017ebe zahtijevaju tridesetdva ponavljanja ili \u0161esnaest krugova, za terapeuta je […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[],"class_list":["post-9912","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zivot-bez-bolesti"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9912"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9956,"href":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9912\/revisions\/9956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/books.life-cosmic.eu\/me\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}