3.2.1. Vrelec mladosti

»Vrelec mladosti« je sestavljen iz šestih vaj, ki potekajo kot nekakšen obred v obliki vsakodnevnih ponavljanj posamezne vaje. Pričnemo s petimi ponavljanji, vsak teden dodamo dve ponovitvi, dokler po treh mesecih ne pridemo do polnih 21 ponovitev vseh vaj dnevno. Vaje so odkrili na začetku dvajsetega stoletja pri lamah na Tibetu in so danes zelo cenjene po vsem svetu.

Terapevtu ni potrebno obvladati celotnega števila vaj. Dovolj je, da začne z manjšim številom ponavljanj, da jih dela vsak dan po občutku in da z njimi ne pretirava.

Z redno in pravilno vadbo Vrelca mladosti se stabilizira delovanje čaker; vzpostavi se psihofizično stanje, ne glede na njegovo starost, kot pri zdravem petindvajsetletniku.

Ta obred ima funkcijo pomlajevanja, telo energetsko revitalizira, odstranjuje odvečne kilograme, krepi imunski sistem, čisti in krepi telo in duha. Osebe pri poznih ali srednjih letih se pri rednem izvajanju teh vaj spremenijo: ljudje spremenijo svoje obnašanje, postajajo krepkejši in svežega duha.

Šest vaj obreda Vrelec mladosti

Preden se lotimo obreda, moramo vsako vajo dobro razumeti in jo pravilno ter z občutkom izvajati. Tudi če vaje ne naredimo pravilno nas to ne sme skrbeti, saj smo šele začetniki. Z vsakodnevno vadbo se bomo naučili pravilno izvesti vsako asano.

Četrta vaja je še posebej težka. Na začetku je že dovolj, če vsaj malo dvignemo telo. Predlagam, da šesto vajo izvajate samo enkrat dnevno, ali enkrat tedensko, ali da jo sploh ne izvajate, in sicer zaradi efekta, ki ga ustvarja vakum v pljučih.

Praksa je pokazala, da je prvo vajo, vrtenje okoli svoje osi najprimerneje izvajati zadnjo, kot peto vajo. Zaradi tega, ker vrtenje ustvarja omotičnost, pa je vaja zelo primerna za predpripravo meditacije Srečanje z vodnikom.

1. Vrtenje okoli svoje osi

a) Stojimo zravnano, roke iztegnemo v odročenje z dlanmi, obrnjenimi navzdol. b) Zavrtimo se od leve proti desni, v smeri urinega kazalca. S to vajo pospešimo pretok energije v telesu. c) Dihamo normalno. Med obratom vdihnemo in izdihnemo, lahko pa tudi med enim obratom vdihnemo, med naslednjim pa izdihnemo.

2. Dvigovanje nog

a) Ležemo s hrbtom na tla, z rokami ob telesu. Dlani so na tleh, prsti so skupaj in iztegnjeni. b) Istočasno dvigujemo noge in glavo, tako da telo ostane na tleh. Glavo dvignemo do dotika brade s prsmi. Noge s stopali so iztegnjene, dvigujemo jih vertikalno, po možnosti gremo še naprej proti glavi, ne da bi jih upognili v kolenih. Zatem počasi hkrati spuščamo glavo in noge na tla, ne da bi skrčili kolena. Na tleh sprostimo vse mišice, se malo spočijemo in vajo ponovimo. c) Pri dvigovanju vdihnemo, pri spuščanju pa izdihnemo.

3. Ustoličenje hrbtenice

a) Pokleknemo na tla z zravnanim telesom in s spodvitimi prsti na nogah. Roki sta spuščeni, dlani na stegnih. Glavo sklonimo naprej, da se brada dotakne prsi. b) Potem glavo in vrat kolikor le moremo hitro nagnemo nazaj. Istočasno se prepognemo nazaj, da se hrbtenica usloči, roki potegnemo na kolke za podporo hrbtenici. c) Pazimo na dihanje: ko nagnemo glavo nazaj in hrbtenico ustoličimo, globoko vdihnemo in ko se vrnemo v izhodiščni položaj izdihnemo. Pri tej vaji so oči zaprte.

4. Dvigovanje telesa

a) Sedemo na tla z iztegnjenimi nogami in s stopali približno 30 cm narazen. Roke spustimo ob telesu, dlani so na tleh, prsti so skupaj in obrnjeni proti stopalom. Glavo sklonimo tako, da se brada dotika prsi. b) Glavo nagnemo čimbolj nazaj in hkrati dvignemo telo tako, da se kolena skrčijo, roke ostanejo v izhodiščnem položaju. Telo je v vodoravnem položaju, roke in noge do kolen pa v navpičnem. V tem položaju naj bo vsaka mišica napeta. Vrnemo se v sedeči položaj, rok, dlani in stopal ne premikamo, sprostimo vse mišice in vajo ponovimo. c) Ritem dihanja: ko telo dvigujemo, globoko vdihujemo, dih zadržimo v sebi in napnemo mišice; ko se vračamo v sedeči položaj, pa počasi izdihujemo.

5. Prepogibanje v križu

a) Obrnjeni smo z obrazom proti tlom, telo je stegnjeno in ravno v vodoravnem položaju. Na tla se opiramo z dlanmi iztegnjenih rok in s spodvitimi prsti nog. Roke in noge so približno 60 cm narazen, glavo imamo dvignjeno. b) Iz tega položaja se vzdignemo tako, da s telesom oblikujemo narobe obrnjeno črko «V», brado spustimo na prsi, pogled je usmerjen v kolena. c) Pri dvigovanju telesa vdihujemo, pri spuščanju pa izdihujemo.

6. Dvigovanje energije

a) Stojimo zravnano in počasi izdihujemo zrak iz pljuč: med izdihovanjem se počasi sklonimo in položimo roke na kolena. Iztisnemo še zadnji ostanek zraka iz pljuč. b) S praznimi pljuči se vračamo v zravnano držo, roke položimo na boke in dvignemo rame. Trebuh potegnemo čimbolj noter in prsi izbočimo. c) V tej drži, brez zraka, ostanemo, kolikor le zmoremo. Ko smo prisiljeni zajeti dih, naj zrak priteka v prazna pljuča samo skozi nos. Ko so pljuča polna, izdihnemo skozi usta in tedaj pustimo roke prosto viseti ob telesu. Nato večkrat globoko vdihnemo in izdihnemo skozi usta ali skozi nos. To vajo začetnikom ne priporočam.