3.2.2. Pozdrav soncu

Pozdrav soncu (Surya Namaskar) je sklop 12ih asan oz. 12ih položajev telesa, ki se izvajajo po določenem vrstnem redu.

Pravilno in redno izvajanje te tehnike stimulira ravnotežje v delovanju čaker, aktiviranje telesnih in duhovnih funkcij telesa ter jih poveže v enovito celoto.

Čeprav vaje praviloma zahtevajo trideset ponavljanj oz. šestnajst krogov, zadostuje tudi le nekaj ponovitev.

Priporočam, da vsakdo izvaja opisane vaje po svojem okusu in skladno namenu, ker obstajajo različne inačice izvajanj vaj v skladu z različnimi cilji. V vseh variantah se vrstijo iste asane, zato terapevtu ni potrebno izvajanj posebej študirati. Zadoščala bo že osnovna varianta z enim do tremi krogi na dan.

Dvanajst položajev oz. asan

Vaje izvajamo povezano, eno za drugo, v dveh ponavljanjih po 12 asan, to je en krog s 24 položaji telesa. Položaja 4 in 9 v prvem delu kroga pričnemo z levo, v drugem delu pa z desno nogo. Po koncu vseh krogov za ta dan se uležemo na hrbet, sprostimo roke z dlanmi obrnjenimi proti nebu, noge rahlo razširimo in tako počivamo.

1. Molitev (pranamasana)

Stojimo zravnano, stopala imamo skupaj ali le malo narazen; roke sklenemo na prsih kot pri molitvi. Ta položaj se imenuje namaskara mudra. Popolnoma izdihnemo. Teža je enakomerno razporejena po celem telesu; zavedamo se pritiska dlani in občutka v prsih.

2. Dvignjene roke (hasta uttanasana)

Vdihnemo, dvigujemo roke navzgor. Telo od pasu navzgor nagnemo nazaj, kolke potisnemo naprej; noge naj bodo kolikor se da zravnane. Glavo nagnemo čimbolj nazaj, dokler nam je to še možno oz. udobno. Zavedamo se usločenosti zgornjega dela hrbta.

3. Roke do stopal (padahastasana)

Izdihnemo, v pasu se nagnemo oz. globoko prepognemo naprej. Roke položimo ob noge. Če je potrebno, kolena malo pokrčimo. Glavo imamo pri kolenih; hrbet naj ostane raven. Pozornost usmerimo na medenico, na raztezanje hrbta in nožnih mišic.

4. Jezdec (ashwa sanchalanasana)

Vdihnemo, iztegnemo levo nogo nazaj in naslonimo koleno in nožne prste na tla. Pogledamo navzgor z vzdignjeno brado, medtem pa s prsti ohranjamo ravnotežje. Zavedamo se središča med obrvmi, v katerega teče napetost vzdolž sprednjega dela telesa. Odpremo oči.

5. Navzgor (parvatasana)

Zadržimo dih, iztegnemo desno oz. drugo nogo; istočasno damo glavo med roke in telo vzdignemo tako, da tvori trikotnik. Pri dvigovanju telesa izdihnemo. Pete naj bodo na tleh, glava med rokami, tako, da vidimo kolena; pozornost posvetimo vratu.

6. Osem okončin (ashtanga namaskara)

Skrčimo kolena in se spustimo z njimi na tla; prsi in nazadnje še brado spustimo na tla. Roke, brada, prsi in kolena se dotikajo tal; spodviti prsti na nogah so na tleh. Hrbtenica je ukrivljena. Od položaja pet naprej po izdihu zadržimo vdih, pljuča ostanejo prazna, brez zraka. To je edina vaja in edini trenutek, ko se izmenjujejo vdihi in izdihi. Pozornost je usmerjena na središče našega telesa ali na hrbtne mišice.

7. Strupena kača (bhujangasana)

Spuščamo boke, z rokami potiskamo prsi naprej in navzgor, vse dokler se hrbtenica ne utrdi in glava ne obrne navzgor. Noge in spodnji del trebuha so na tleh. Vdihnemo, ko dvigujemo prsi naprej in navzgor. Pozornost usmerimo na spodnji del hrbtenice.

8. Navzgor (parvatasana)

Roke in noge so še vedno iztegnjene, ko dvignemo kolke in premaknemo glavo navzdol med noge, tako kot v položaju pet. Med izvajanjem te vaje izdihnemo.

9. Jezdec (ashwa sanchalanasana)

Postavimo levo nogo naprej in položimo stopalo med roke. Istočasno spustimo desno koleno na tla, glavo vzdignemo in hrbtenico utrdimo kot v položaju štiri. Vdihnemo.

10. Roke do stopal (padahastasana)

Med roke potegnemo še desno nogo, dvignemo kolke in spustimo glavo med kolena. Dlani ostanejo na tleh, poleg stopal, tako kot v položaju tri. Izdihnemo.

11. Dvignjene roke (hasta uttanasana)

Dvignemo zgornji del telesa, roke iztegnemo nad glavo, utrdimo hrbtenico, tako, kot v položaju dve. V tem položaju vdihnemo.

12. Molitev (pranamasana)

Zravnamo telo, sklenemo dlani na prsih, kot pri položaju ena in, izdihnemo.