3.2.1. Izvor mladosti

Izvor mladosti se sastoji od šest vježbi, koje se izvode kao neki obred u obliku svakodnevnih ponavljanja. Počne se sa pet ponavljanja, a svaku sljedeću sedmicu povećamo za dva ponavljanja, kako bi nakon tri mjeseca ispunili cijeli program od dvadeset i jednog ponavljanja dnevno. Vježbe su otkrivene u početku dvadesetog vijeka kod lama na Tibetu, a danas spadaju u cijenjenije sisteme u svijetu, kada je održavanje mladalačke kondicije u pitanju.

Terapeutu nije potrebno da savlada cjelokupni broj vježbi, njemu je dovoljno da počne sa onoliko ponavljanja koliko može izvesti tog dana. Treba vježbati sa osjećanjem i bez pretjerivanja.

Sa redovnim i pravilnim izvođenjem vježbi Izvora mladosti stabilizuju se čakre, uspostavlja se stabilno psihofizičko stanje tijela, te bez obzira na godne dobijamo svježinu tijela koja je na nivou svježine dvadesetpetogodišnjaka.

Taj obred ima funkciju podmlađivanja, tijelo se energetski revitalizuje, odstranjuju se suvišni kilogrami, jača imunološki sistem, čiste i jačaju duša i tijelo. Osobe srednjih ili starijih generacija se kod redovnog izvodjenja tih vježbi mijenjaju u ponašanju, postaju vitalne i svježe u duhu.

Šest vježbi Izvora mladosti

Prije nego počnemo vježbati, moramo svaku vježbu pravilno razumjeti, moramo znati na koji način djelovi mišića igraju glavnu ulogu, đe je tenzija u tijelu, te svaku vježbu izvoditi sa dozom osjećanja. Početnik ne treba da brine ako neku vježbu ne izvodi pravilno, jer svakodnevnim treningom usvajamo položaj i pravilan stav asane.

Četvrta vježba je prilično teška, pa se u početku moramo zadovoljiti i ako tijelo samo malo dignemo. Kasnije, kada se tijelo prilagodi, tu vježbu ćemo sa zadovoljstvom izvoditi. Predlažem da šestu vježbu u početku izvodite samo jednom dnevno, jednom u sedmici ili da je nikako ne izvodite, radi efekta koji stvara vakum u plućima.

Praksa je pokazala da je prvu vježbu “okretanje oko svoje ose”, najprikladnije izvoditi kao posljednju, petu vježbu. Ona u tijelu stvara stanje zanemoglosti, pa preporučujem da se izvodi pred meditacijom susreta sa vodičom, đe je to stanje zanemoglosti nužno potrebno.

I - 1. Okretanje oko svoje ose

a) Stojimo uspravno, ruke raširimo horizontalno sa dlanovima okrenutim prema dolje.

b) Počnemo se okretati od lijeve prema desnoj strani u smjeru kazaljke na satu. Vježba znači ubrzavanje energije kroz tijelo.

c) Diše se normalno. U jednom krugu su udisaj i izdisaj, a može i u jednom krugu udisaj, a u drugom izdisaj.

I - 2. Dizanje nogu

a) Legnemo na pod na leđa sa rukama pored tijela i sa dlanovima na podu sa spojenim i ispruženim prstima.

b) Istovremeno podižemo noge i glavu tako da trup ostane na podu. Glavu dižemo do pritiska brade na prsni koš. Noge, ravne u koljenima dižemo prema gore, vertikalno. Po mogućnosti se nogama približavamo glavi, a da ih pri tome ne savijamo u koljenima. Nakon toga polako spuštamo glavu i noge prema podu, takođe ne savijajući koljena. Na podu opuštamo sve mišiće, malo se odmorimo i vježbu ponovimo.

c) Kod dizanja udahnemo, a kod spuštanja izdahnemo.

I - 3. Ustoličenje kičme

a) Kleknemo na pod sa uspravljenim gornjim dijelom tijela i podvijenim prstima na nogama. Ruke su spuštene, dlanovi na bedrima. Glavu spuštamo tako da brada dodiruje prsa.

b) Zatim glavu i vrat nagnemo unazad koliko god možemo; istovremeno se savijamo unazad, da nam se kičma ustoliči. Rukama se oslonimo na kukove, ili stegna. Zatim se vraćamo u prvobitni položaj i vježbu ponavljamo.

c) Pazimo na disanje: duboko udahnemo kada naginjemo glavu natrag i ustoličimo kičmu, a izdahnemo kada se vratimo u prvobitni položaj.

Oči su zatvorene.

I - 4. Dizanje trupa

a) Sjedimo na podu sa ravno ispuženim nogama i blago raširenim stopalima (približno 30 cm). Ruke spustimo uz tijelo, sa dlanovima na podu i sa ravno skupljenim prstima okrenutim prema stopalima. Glavu spustimo da brada dotakne prsa.

b) Zatim nagnemo glavu što više i podignemo tijelo, koljena savijemo, ruke ostaju u prvobitnom položaju. Tijelo sada lebdi horizontalno, dok su ruke i noge do koljena u vertikalnom položaju. To je položaj u kojem su svi mišići napeti. Vratimo se u sjedeći položaj, opustimo mišiće i vježbu ponovimo.

c) Ritam disanja: udahnemo duboko kada tijelo podižemo, kratko zadržimo dah u sebi i napinjemo mišiće, a izdahnemo kada se vraćamo u sjedeći položaj.

I - 5. Savijanje u krstima

a) Okrenuti smo licem prema podu, ispruženi u horizontalnom položaju. Na pod se naslanjamo jedino dlanovima sa ravno ispruženim rukama i sa podvijenim prstima nogu. Ruke i noge su raširene približno 60 cm.

b) Iz tog položaja se podignemo da bi sa tijelom napravili obrnuto slovo “V”; glava nam se spušta na prsa. Vratimo se u prvobitni položaj i vježbu ponovimo.

c) Kod podizanja tijela udahnemo, a kod spuštanja izdahnemo.

I - 6. Dizanje energije

a) Stojimo uspravno i polako izdišemo vazduh iz pluća; pri tome se naginjemo napred i ruke položimo na koljena. Istisnemo i zadnju “kap” vazduha iz pluća.

b) Sa praznim plućima vraćamo se u uspravan položaj tako da ruke stavljamo na kukove, kako bi nam se ramena podigla uvis. Trbuh uvučemo koliko možemo, a prsa isturimo van. U tom položaju ostanemo koliko možemo izdržati bez vazduha.

c) Kada budemo primorani da udahnemo vazduh, puštamo ga kroz nos. Kada se pluća napune izdišemo kroz usta i tada spustimo ruke da mlitavo padnu uz tijelo. Nakon toga više puta duboko udahnemo i izdahnemo kroz nos ili usta.