3.2.2. Pozdrav suncu

Pozdrav suncu (Surya Namaskar) je sklop od 12 asana, tj. 12 položaja tijela, koji se izvode jedan za drugim po određenom redoslijedu.

Pravilno i redovno izvođenje te tehnike stimuliše ravnotežu djelovanja čakri, aktiviranje tjelesnih i duhovnih funkcija tijela i njihovo povezivanje u jedinstvenu cjelinu.

Iako vježbe zahtijevaju tridesetdva ponavljanja ili šesnaest krugova, za terapeuta je dovoljno nekoliko ponavljanja.

Svakome ostaje da izvodi te vježbe po svom ukusu i namjeri, jer postoje različite varijante izvođenja sa različitim ciljevima. U svim varijantama su to iste asane, pa terapeutu nije potrebno posebna studija izvođenja. Može se zadovoljiti sa osnovnom varijantom, te jednim do tri kruga dnevno.

Dvanaest položaja odnosno asana

Vježbe se izvode vezano, jedna iza druge, u dva ponavljanja po 12 asana. U pitanju je jedan krug od 24 položaja tijela.

Položaje 4. i 9. u prvom dijelu kruga počinjemo sa desnom nogom, a u drugom dijelu sa lijevom.

Po završetku svih krugova za taj dan, legnemo na leđa na pod, spustimo ruke sa dlanovima okrenutim prema nebu, noge malo raširimo i tako se odmaramo.

Pozdrav suncu

II - 1. Molitva (pranamasana)

Stojimo uspravno, stopala su sastavljena ili samo malo razmaknuta, ruke su na prsima kao da se molimo. Taj položaj se zove “namaskara mudra”. Potpuno izdahnemo vazduh. Težina je ravnomjerno raspoređena po tijelu; pažnja je usmerena na pritisak dlanova i osjećaj u prsima.

II - 2. Dignute ruke (hasta uttanasana)

Udišemo, podižemo ruke uvis, a gornji dio tijela od pojasa do glave savijamo unatrag, kukove potiskujemo naprijed i noge držimo koliko je moguće ravno. Glavu zabacujemo unatrag što više, sve dok je to još udobno; pažnja je usmerena na luk gornjeg dijela leđa.

II - 3. Ruke do stopala (padahastasana)

Izdišemo, saginjemo se tako da dodirnemo prstima ili dlanovima pod pokraj nogu, možemo malo i saviti kolena ako je to potrebno. Glava je blizu koljena, a leđa su ispružena. Pažnja je usmjerena na medenicu i zatezanje leđnih i nožnih mišića.

II - 4. Jahač (ashwa sanchalanasana)

Udišemo, istegnemo lijevu (u drugom krugu desnu) nogu unazad i naslonimo koljeno i nožne prste na pod. Pogledamo uvis sa uzdignutom bradom, dok prstima održavamo ravnotežu tijela. Pažnja je usmjerena na mesto između obrva u koje se sliva napetost mišića prednjeg dijela tijela. Otvorimo oči.

II - 5. Prema gore (parvatasana)

Zadržimo zrak u plućima, ispružimo drugu nogu i istovremeno spuštamo glavu među ruke, a tijelo podižemo kako bi rukama i nogama na podu oblikovali trougao. Pri podizanju tijela izdahnemo. Trudimo se da pete ostanu i da ih držimo na podu, glava među rukama sa pogledom u koljena; pažnja je usmjerena na predio vrata.

II - 6. Osam udova (ashtanga namaskara)

Blago savijena koljena spustimo na pod, zatim spustimo prsa i na kraju bradu. Ruke, brada, prsa, koljena i podvijeni prsti na nogama dodiruju pod. Kičma je savijena odnosno izvijena. Od položaja pet i dalje zadržavamo prazna pluća, bez vazduha. To je jedini trenutak kada se razmjenjuju izdisaji i udisaji. Pažnja je usmjerena na centar tijela ili na mišiće leđa.

II - 7. Otrovna zmija (bhujangasana)

Lagano spuštamo bokove, rukama guramo prsa naprijed i prema gore, sve dok se kičma ne učvrsti; pogled napred i gore. Noge i donji dio trbuha su na podu. Udahnemo kada podižemo prsa naprijed i gore, a pažnja je usmerena na donji dio kičme.

II - 8. Prema gore (parvatasana)

Ruke i noge su još ispružene dok podižemo kukove i spuštamo glavu među noge, kao u položaju pet. Izdišemo.

II - 9. Jahač (ashwa sanchalanasana)

Savijenu lijevu nogu isturanu naprijed, stopalo leži između dlanova. Istovremeno spustimo desno koljeno na pod, glavu podignemo i kičmu učvrstimo, kao u položaju četiri. Udišemo.

II - 10. Ruke do stopala (padahastasana)

I desnu nogu povučemo među ruke, podignemo kukove i spustimo glavu među koljena. Dlanovi ostaju na podu pored stopala, kao kod položaja tri. Izdišemo.

II - 11. Dignute ruke (hasta uttanasana)

Isturamo ravan gornji dio tijela, istegnemo ruke iznad glave, utvrdimo kičmu, kao u položaju dva. Udišemo kod zauzimanja ovog položaja.

II - 12. Molitva (pranamasana)

Uspravimo cijelo tijelo, sa savijenim rukama spustimo dlanove na prsa, kao kod položaja jedan. Izdahnemo.