4.2. Stoj na glavi
U Evropi a i kod nas, malo se zna koliko zdravlju doprinosi tehnika vježbanja “stoj na glavi”. U istočnim zemljama, zemljama Azije, stoj na glavi, obogaćen sa određenim meditacijskim sistemom, predstavlja jednu od značajnih disciplina za održavanje zdravlja i gipkosti tijela. Naime skoro svi organi u našem tijelu vise, krvni sistem koristi gornje puteve protoka prema glavi i donje prema nogama, radi uticaja Zemljine teže nastupio je jednostrani razvoj veznih tkiva za unutrašnje organe i mišiće, nastali su lakši i teži krvni i limfni pravci, što sve diktira potrebu za relaksacijom.
Sa vježbom “stoj na glavi” mijenjamo pravac opterećenja veznih tkiva koja drže unutrašnje organe tijela, kod krvnih i limfnih puteva, lakši pravci postaju teži i obratno. U mozak dolazi veća količina krvi, a problemi u žilama se smanjuju.
- Početnik izvodi vježbu “stoj na glavi” tako što bira odgovarajući prostor, bez namještaja oko sebe, ispod glave postavlja manji jastuk, a noge kod izvođenja vježbe naslanja na zid. Početniku se može pomoći tako što će ga neko pridržavati za noge.
- Posle duže prakse, vježbe izvodimo bez pomoći drugih i ne naslanjamo noge na zid, sami održavamo ravnotežu, tako što su noge ravno ispružene.
- Nakon određenog vremena, prema sopstvenoj procjeni vježbu “stoj na glavi” možemo dopuniti sa novim položajem tijela, tako što savijemo noge u koljenima koja su raširena, a stopala spojimo, i time dobijamo asanu “molitveni položaj nogu”. Iz tog položaja pokrećemo noge iz pojasa, dok trup tijela miruje. Jednom se noge okreću u lijevo, a drugi put u desno. Postupak izvodimo polako, a broj okretanja određujemo po potrebi.
- Ljubiteljima “stoja na glavi” predlažem da na kraju vježbe sa nogama dotaknu pod, prebacivanjem preko glave: pri tom pokretu moraju paziti da ne oštete kičmu.
Sve vježbe od jedan do četiri su jednako vrijedne. Među njima nema razlike, što znači da je svejedno da li izvodimo vježbu pod brojem jedan ili četiri. Vrijeme za izvođenje vježbi, njihov stepen i težinu određujemo sami.
Stoj na glavi
Molitveni položaj nogu
